其中任何一项不足或过量，都会影响头发的质量，使头发干燥无生气，影响美观,这两种食物可以充盈头发并使之湿润；含铁的食物可以促进甲状腺分泌，从而使头发有光泽，充满光泽,头发的营养由头皮毛细血管供给，而头发最需要的营养是蛋白质,要预防头发变红，应选择富含蛋白质的食物。
头发的营养由头皮毛细血管供给，而头发最需要的营养是蛋白质。蛋白质是氨基酸的来源，还需要脂肪、维生素A、维生素E、维生素B和各种微量元素。其中任何一项不足或过量，都会影响头发的质量，使头发干燥无生气，影响美观。要使头发滋润、有光泽、有光泽，宜选择富含钙、铁、碘的食物，如各种海洋食物:海带、紫菜、苔藓、各种海洋鱼虾；各种动物的心，肝，肾，各种豆制品。各种乳制品中也含有大量的钙、铁元素。这两种食物可以充盈头发并使之湿润；含铁的食物可以促进甲状腺分泌，从而使头发有光泽，充满光泽。要预防头发 变红，应选择富含蛋白质的食物。防止头发过早变黄变白，可以选择富含铜、铁、钴的食物，如各种动物内脏、鱼、虾、蟹、核桃、黑芝麻、各种豆类等。
2、吃什么食物可以使 头发变的又黑又亮???正常情况下，每个人每天都会掉头发。这是正常的，但是超出了平均范围，或者持续不了多久就是问题，越来越多的人被这个问题困扰，也需要引起重视。头发的成长需要营养，营养是靠血液运输的，如果一个人长期体弱多病，血气不足前不久看到一个【重，绿‘丝’的纹身，我讲了很多护发知识。我觉得很对，讲给大家听。不要压力太大，放松心态，选择适合自己的洗发水，适当补充富含蛋白质和矿物质的食物，多吃黑豆、黑芝麻等对身体有好处的食物头发。对头部进行适当的局部按摩，帮助头发再生，尽量避免烟酒等刺激性的东西，合理饮食，禁止食用对皮肤有刺激性的食物，平时要多运动，增强体质，少玩手机、电脑等电子设备。
