5.补充维生素E——因为维生素E可以抵抗头发老化，促进头发母细胞分裂，使头发生长,可能要三个月才能长的很长头发,个人觉得挺长的头发,成长头发的过程很慢,我推荐吃一些水果蔬菜和一些绿色蔬菜，会帮助你长头发而且长得很快，所以还是要多吃绿色蔬菜，补充身体的营养,如果你想吃长的食物头发，也行。
如果你想吃长的食物头发，也行。我推荐吃一些水果蔬菜和一些绿色蔬菜，会帮助你长头发而且长得很快，所以还是要多吃绿色蔬菜，补充身体的营养。成长头发的过程很慢。可能要三个月才能长的很长头发。用我们男生的话来说，头发有时候很短，那就每两个月剪一次。个人觉得挺长的头发。
1。补充铁，如大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。2.补充植物蛋白，多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食物。3.多吃蔬菜水果，少吃肝、肉等食物，4。补碘，或者多吃海带、紫菜、牡蛎等食物。5.补充维生素E——因为维生素E可以抵抗头发老化，促进头发母细胞分裂，使头发生长。可以多吃些新鲜的生菜、青菜、黑芝麻等。6.一定要口服超浓缩营养素，可以刺激毛囊生长，稳定发根，长出新的头发。7.补充类粘蛋白和骨胶质——可以多吃牛骨汤、排骨汤等。
水果蔬菜我不太清楚，但是我知道黑芝麻，核桃仁，木耳，海带都不错头发，特别是颜色方面。其实，头发不，归根结底是肾的问题。黑补肾和黑芝麻可谓特别有效。我一个同学的妈妈说吃核桃效果也很好。她说她吃了一个月之后觉得头发黑。还有，可以试试用啤酒或者醋洗头发，效果也很好。
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