多吃富含蛋白质的食物，蛋白质在胃肠道消化吸收后可形成多种氨基酸，可被头发根乳头吸收,铁是头发和黑色素生长的必需元素，所以多吃富含铁的食物，如黑豆、菠菜、香蕉等，对头发有好处,滋补头发最好吃以下三种食物:高蛋白食物头发主要由角蛋白组成,很多孩子头发都是因为这个原因不好。
滋补头发最好吃以下三种食物:高蛋白食物头发主要由角蛋白组成。多吃富含蛋白质的食物，蛋白质在胃肠道消化吸收后可形成多种氨基酸，可被头发根乳头吸收。因此，每天摄入足够的蛋白质有利于头发的成长。食物种类很多，如豆类、蛋类、牛奶、海鲜、白肉等。维生素类维生素是头发生长的主要成分，大部分维生素是头发生长所需的成分，其中维生素B2、维生素B6、维生素E和维生素A最为重要。大多数维生素是通过饮食获得的，如豆类、海带、玉米、坚果、胡萝卜等。微量元素头发最需要的两种微量元素是铁和锌。缺少它们会导致头发无法正常吸收营养，导致脱发。很多孩子头发都是因为这个原因不好。尤其是春天，如果饮食过于单一，很容易出现微量元素缺乏。补充微量元素的最佳食物是蔬菜、水果和坚果。
1，含铁的食物。铁是头发和黑色素生长的必需元素，所以多吃富含铁的食物，如黑豆、菠菜、香蕉等，对头发有好处。这些食物富含铁，可以食用。2.含碘食物，很多人不知道的是，如果要保证头发有光泽，其实和甲状腺有很大关系，比如海带、紫菜等。这些都是含碘的食物，对头发光泽等有一定的作用。3.含维生素E的食物，可以说维生素E对抵抗头发衰老有效，能促进细胞分裂，对加速头发生长有好处。生菜、黑芝麻等食物就是这样一类食物。
1、绿色蔬菜绿色蔬菜的碱性无机盐含量高，能中和体内不利于头发生长的酸性物质，使其成为无毒物质排出体外。可以吃冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、莲藕等。豆制品、蘑菇、黑木耳、猴头菇等。也是有益的。2.动物蛋白鱼类、禽类、瘦猪肉等富含蛋白质，但不宜过量食用。因为是酸性物质，所以他们的血液是酸性的，会阻碍皮肤的健美和头发。3.含铁食物如大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼等。这些食物对脱发很有帮助。4.维生素E可以抵抗头发老化。日常生活中多吃富含维生素E的食物，可以有效补充维生素E，而含有维生素E的食物有很多，如新鲜生菜、青色白菜、黑芝麻等。5.樱桃、苹果、枣等水果。
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