富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等水果蔬菜，其次是动物肝脏、鱼、虾、蛋,还有，可以试试用啤酒或者醋洗头发，效果也很棒,我一个同学的妈妈说吃核桃效果也很好,头发干枯分叉是因为头发吸收的营养不够,她说吃了一个月感觉头发黑,如果头发不够好，我们也要从身体内部入手,蔬菜，水果都没用。
头发的主要成分是含有含硫氨基酸的蛋白质，所以每天要摄入适量的富含蛋白质的食物，如鱼、瘦猪肉、牛奶、乳制品、豆制品等。导读:维生素A对维持上皮组织的正常功能和结构，促进头发的生长起着非常重要的作用。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等水果蔬菜，其次是动物肝脏、鱼、虾、蛋。
水果蔬菜我不太清楚，但我知道黑芝麻，核桃仁，木耳，海带都不错，尤其是颜色。其实，头发不，归根结底是肾的问题。黑补肾黑芝麻可以说是特别有效。我一个同学的妈妈说吃核桃效果也很好。她说吃了一个月感觉头发黑。还有，可以试试用啤酒或者醋洗头发，效果也很棒。
蔬菜，水果都没用。头发干枯分叉是因为头发吸收的营养不够。身体各个部位的营养物质都是由脾胃来吸收和运作的。营养不良自然是营养不够，脾胃虚弱不能很好的吸收营养。所以，为了不让头发干燥分叉，要多吃黑色食物和补益气血、健脾和胃的食物。脾胃养好了，营养就够了。头发自然滋养，变得又厚又黑。建议多吃泥鳅、鳝鱼、大枣、阿胶、黑芝麻、核桃、黑米、菌类。滋补头发不是一朝一夕的事，需要几个月的时间来改变。
4、吃什么食物或者 水果对 头发有好处和有营养???身体的任何表面现象都可以反映出身体是否健康。如果头发不够好，我们也要从身体内部入手，在饮食上，补充蛋白质和维生素B，如核桃、芝麻、大枣、甜杏、动物肝脏、蛋黄、鱼类等食物，对头发滋补非常有益。同时也要保证规律的作息时间，缓解精神压力，避免脱发。
